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內容來自YAHOO新聞

打羽球未暖身 腳筋易斷難復元

　記者陳柏翰／台北報導
　羽球是老少咸宜的運動，但醫師指出，若沒有做好防護措施、沒有暖身，或是打球時太用力，都會造成阿基里斯腱斷裂等嚴重的下肢傷害。因此運動前應做好  15至  20分鐘的熱身運動，且運動強度應循序漸進增加。
　高雄長庚運動醫學小組副總召集人周文毅表示，打羽球若是當做競技，且沒有暖身就直接上場、打球時太用力、沒有穿羽球鞋等，都會讓下肢造成嚴重傷害，如足底筋膜炎、阿基里斯腱斷裂，上肢傷害多為手腕韌帶、肩膀二頭肌等。
　周文毅說明，相對來說，上肢傷害比較容易治療，若是下肢傷害，如阿基里斯腱斷裂，斷裂後對於運動選手的傷害極大，就算是經過手術，大約只能恢復  8∼  9成。  
　長庚運動醫學整合照護小組總召林瀛洲指出，一般民眾通常都是「假日運動員」，不像職業選手平時有訓練。除了柔軟度不夠好外，隨著歲月增長，阿基里斯鍵彈性變差，若突然往前衝或跳起來，就可能發生肌腱撕傷或斷裂。
　林瀛洲提醒，打羽球前要先暖身，打完後也一定要做伸展運動。且不宜一開始就做劇烈的運動，應循序漸進增加運動強度。
　周文毅則建議，打羽球若要預防下肢傷害，可在熱身時可以先做「踏牆足尖上翹」，的動作全身的力量一定要撐著，每次至少維持  15秒，一輪約  8到  12下；另外，也可以做腰部上下左右擺動、伸展，讓腰部的肌肉放鬆以預防腰部傷害。
　周文毅亦指出，要打球前，不妨小跑步暖身，心跳到每分鐘  120下比較理想。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/打羽球未暖身-腳筋易斷難復元-142800401.html

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商品訊息簡述:  

品名：【Baby Foot】30分鐘快速版足膜-柑橘清香+暖暖襪(冬季限定版)
內容：單腳35mL× 2 個3D便利足套　
尺寸：US5-13號皆適用
香味：柑桔清香 (附有固定足套口之Baby foot logo膠帶）
使用方法：
?使用前請務必閱讀商品背面中文貼示之注意事項，本產品含酒精，對酒精過敏者請先做肌膚敏感測試再使用本產品，使用時請安全注意，嬰兒及孩童不宜使用本產品
?沐浴後腳擦乾，自密封鋁箔包內取出足膜，並用剪刀延虛線剪開足膜袋口
?雙腳套上足膜，再使用內附印TYPE字樣紙膠帶固定封口。(可在足膜外，套上自有的襪子，讓足膜更服貼於肌膚，加強功效並方便任意活動)
?請靜置2個小時後脫掉足膜丟棄，並務必以清水將足部洗乾淨以確保凝膠不殘留
?使用後約5~6天，腳部粗糙、乾燥的老廢角質就會逐漸脫落。(日常生活中的走動、磨擦也會讓角質自然脫落，因此請勿用力擦拭或刻意剝除)?主要成分：水、乳酸、乙醇酸及17種天然植物及水果精華，詳細全成分請參考商品外盒包裝
?產 地：日本
?有效期限：請參考外盒標示
?保存方法：室溫乾燥保存，避免高溫潮濕或陽光曝曬
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