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內容來自YAHOO新聞

影響女人一生健康的荷爾蒙!防癌改善更年期就吃這一鍋


【早安健康/張維庭編譯】工作壓力大、常喝冷飲以及虛寒問題,讓很多女生每個月的好朋友來時都十分痛苦,好不容易熬過經前症候群、經痛以及經期不順,接著而來的卻又是更年期障礙,女性荷爾蒙可說是影響著女人的一生。而近來常常聽說喝豆漿、吃豆腐等黃豆製品能平衡女性荷爾蒙,對女生好,而究竟要怎麼吃、吃多少最好呢?



隨著年齡增長,體內的女性荷爾蒙雌激素會逐漸減少,而能在體內肩負相似作用的,就是大豆中含有的大豆異黃酮。對於大豆異黃頭相當了解的日本東京農業大學食品安全健康學科.上原萬里子教授表示,大豆異黃酮的構造與雌激素相近,因此可與體內雌激素的受體(Receptor)結合,發揮作用。

《大豆異黃酮對女性的影響》

1.改善更年期症狀

有多項臨床研究報告顯示,受取大豆異黃酮能減緩更年期的常見症狀潮熱。攝取量為一天攝取40~80mg。

2.預防骨密度降低

研究指出,一天攝取80mg以上的大豆異黃酮,能抑制骨密度降低。大豆異黃酮的腸內代謝產物雌馬酚1天10mg,連續12個月,有助於抑制骨密度下滑。

3.預防癌症

日本國立癌症研究中心指出,大豆異黃酮能夠降低乳癌、前列腺癌以及子宮內膜異位症等等與荷爾蒙有關聯的疾病風險。

4.預防動脈硬化

日本預防醫學醫師奥平智之表示,壞膽固醇氧化後會囤積在血管內壁,讓血液的通道變窄,而根據臨床實驗與分析研究發現,大豆異黃酮能夠降低壞膽固醇數值,預防動footpure脈硬化,阻止壞膽固醇氧化。

5.緩解不適

除了經前症候群,大豆異黃酮對於頭痛、乳房脹痛以及痙攣都有緩和效果。

6.改善皺紋

常聽說喝豆漿能養顏美容,這是因為大豆異黃酮中的糖苷配基,研究指出1天攝取40mg,三個月後能增加肌膚的彈性,也能減少皺紋的面積。

《食物中的大豆異黃酮含有量》

100公克的黃豆中含有140mg的大豆異黃酮,榨完豆漿的豆渣則會減少10mg;100公克的豆腐含有20mg大豆異黃酮;100ml的豆漿有25mg;上原教授表示,健康但感覺女性荷爾蒙缺乏的女性想從飲食中補充大豆異黃酮時,一天的建議攝取量上限為一天70~75mg。

((輕鬆補充大豆異黃酮的料理法該怎麼做?下一頁告訴您))




《輕鬆補充大豆異黃酮這樣吃》

豆腐蔬菜豆漿鍋(2人份)

STEP1.將300公克的豆腐切成六等分,半束的蔥切成3公分長,2片(20公克)的薑切成絲。

STEP2.鍋裡放入400ml高湯、300ml的豆漿、半小匙鹽巴、1小匙醬油、100公克炒豆渣,加入豆腐,以中火煮到滾了之後再加熱3~4分鐘。

STEP3.享用前,再加熱薑絲、2小匙芝麻油以及蔥花。

咖哩豆渣豆漿鍋

STEP1.將150公克的雞胸肉去筋,切成一口大小。將半袋約100公克的小番茄去蒂,半顆花椰葉切成小塊。

STEP2.鍋裡放入1匙橄欖油,和切成末的1片大蒜、切成絲的一片薑炒出香味,再加入1大匙咖哩粉,400ml高湯,半小匙鹽、1大匙番茄醬和1小匙醬油以及300ml豆漿。

STEP3.煮滾之後,加入雞胸肉;花椰菜以及小番茄,200公克的黃豆芽,將雞胸肉煮熟後即可食用。



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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/影響女人-生健康的荷爾蒙-防癌改善更年期就吃這-鍋-090000004.html















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