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趁機順便做運動 月減1公斤超輕鬆

中國時報【林宜慧╱台北報導】

現代人工作忙、累、壓力大,上班族更常把「忙到沒時間運動」掛在嘴邊,但營養師指出,只要上下班途中、送公文路程多花點巧思,邊做事邊走走,搭配節制飲食,月減1公斤不是問題。

台灣癌症基金會營養師賴怡君計算空檔間做運動所消耗的熱量,她指出,每個月若多消耗7700卡熱量,體重可減1公斤,以70公斤男性來算,上下班提前兩站步行,來回加總約30分鐘,一天可多消耗217卡熱量,一個月就消耗6510卡;再加上每天睡前或看電視時伸展15分鐘,一天消耗43.5卡、一個月1305卡,上述兩項互相搭配,並節制飲食,就能月減1公斤。

此外,送公文以爬樓梯取代電梯,以5層樓爬3次來算,一天可消耗141卡熱量;騎腳踏車上班30分鐘,可消耗105卡;趁午休20分鐘快走可消耗128.3卡;甚至倒水時抬抬腿,每天15分鐘就能消耗52.5卡。

董氏基金會食品營養組主任許惠玉表示,單純運動來消耗熱量,雖短期效果不明顯,甚至動到滿頭大汗,結果吃點東西熱量就補回來了,但中長期效果佳,中期可提高基礎代謝率,一個人基礎代謝率愈高,「不動」時能消耗的熱量愈高,長期來看則能增長肌肉,肌肉同時也提高基礎代謝率。

她提醒,初期運動時體重會稍微上升,但可別因此擔心,體重上升主因脂肪比肌肉輕,脂肪的油的密度僅0.8,但同樣體積下肌肉含水量較高、密度也較高,在脂肪變成肌肉的過程中,密度增加自然體重提高,但只要過一段時間等基礎代謝率上升,體重就會慢慢減輕。

「運動不能少,但飲食節制也是必要的。」許惠玉說,一般只需維持身材而非減重的人,在正常三餐飲食下,盡量避免吃空熱量食物,包括含糖飲、糕餅點心、糖果、洋芋片、所有玉米澱粉製的餅乾零食,以及油炸食物。

 

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(圖/中央社)

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/趁機順便做運動-月減1公斤超輕鬆-215005428.html

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